Im Kurs werden gezielt Bauch, Beine und Po trainiert. Außerdem werden der obere und untere Rücken durch Übungen gestärkt, was zur Verbesserung deiner Haltung beiträgt. Auch hier ein kurzer Ausdauerteil im Warm-Up.

Bodystyling ist ein Ganzkörpertraining mit einer Mischung aus Kräftigungs – und Ausdauerübungen unter dem Einsatz von verschiedenem Equipment.

Dieser Kurs kombiniert effektive Übungen für Bauch, Beine, Po, Rücken sowie Arme.
Zu Beginn ein kurzes Warm Up, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, dann folgt ein Kräftigungsprogramm mit Kleingeräten oder dem eigenen Körpergewicht und zum Abschluss wird gedehnt.

Kurszeiten *

Montag

09:30 - 10:30 Uhr

Fatburner ist eine Kombination aus Herzkreislauftraining und Kräftigungstraining. Die Ausdauer wird durch eine einfache Schrittkombination aus der (Step-)Aerobic und dem Kräftigungstraining in intervallen trainiert.

Das Training mit dem FLEXI-BAR® ist stets ein komplexes Ganzkörpertraining. Das Kompensieren der Schwingung des flexiblen Glasfiberstabs ist nur möglich, wenn viele koordinative Fähigkeiten zusammen richtig ausgeübt werden. Mit dem Stab lassen sich mehrdimensionale Bewegungen optimal trainieren, damit die Muskeln und Gelenke in dem Zustand sind, in dem wir sie im Alltag und bei sportlicher Betätigung brauchen. Es geht um: Balance, Flexibilität, Stabilität (Core Training), Kraft und Wellness.
Hauptwirkung des Trainings ist dabei die Reizung des gespannten Faziensystems und die gleichzeitige Optimierung der intra­mus­kulären Koordination sowie fördernde Reize am Bindegewebe zu erzeugen. Fast alle gewohnten Übungen lassen sich mit dem FLEXI-BAR® intensivieren.

Beim Fahrradfahren in der Gruppe wird zum Beat der Musik kräftig in die Pedale getreten. So wird nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination trainiert. Der Kurs ist für jeden geeignet. Neueinsteiger sollten 10 Minuten vor Trainingsbeginn anwesend sein, damit wir gemeinsam das Rad richtig einstellen können.

Funktionelles Hanteltrainining und effektives Kraft-Ausdauertraining mit der Lang- und Kurzhantel - beim Training kannst du durch verschiedene Gewichte die Belastungsintensität während der 45/15-Intervalle wählen - für jeden geeignet!

Nordic Walking
- damit ist nicht Stöcke „spazieren tragen“ gemeint, sondern ursprünglich das Sommertraining für Skilangläufer, die das Training mit den Stöcken zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit in den Sommermonaten genutzt haben. Nordic Walking ist ein Ausdauertraining und besitzt daher die positiven Effekte eines aeroben Trainings. Dazu zählen:
- Förderung und Ökonomisierung der Herzkreislauffunktionen
- positiver Einfluss auf den Blutdruck
- Anregung des Fettstoffwechsels
- Stressabbau
- Erhöhung der Atemtiefe
- Reduktion der Atemfrequenz in Ruhe und bei submaximaler Belastung
Mit verschiedenen Schrittvarianten kann das Training abwechslungsreich und intensiver gestaltet werden und jeder kann mitmachen – Anfänger wie Fortgeschrittene! Zu jedem Kurs gehören auch Übungen zum Aufwärmen, Technik so wie Kräftigungs- und Dehnübungen, wo die Stöcke auch als Trainingsgerät dienen.

(Stöcke können gegen eine kleine Leihgebühr direkt beim Trainer ausgeliehen werden)

Power Bauch ist ein gezieltes Bauchtraining, kombiniert mit Rückenübungen, um ein ausgeglichenes Training zu absolvieren. Abwechselnde Stunden entweder mit Tubes, Hanteln BlackRoll® oder auch nur mit dem eigenen Körpergewicht

Power Workout ist ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Kraftausdauer und Balance

In diesem Kurs ist es das Ziel die Körpermitte zu stärken, eine bessere Haltung zu fördern und so eine gesunde Rückenmuskulatur zu fördern.

Hier werden nicht nur Po- und Beinmuskulatur gestrafft. Step&Style ist ein Herz-Kreislauftraining und knackiges Ganzkörpertraining - Fitness verbunden mit reichlich Spaß am Training!

Yoga-Vinyasa Flow ist ein dynamischer, fließender Yogastil, bei dem Bewegungen synchron zum Atem ausgeführt werden. Die Urform des Vinyasa Yoga ist das Ashtanga Yoga, bei dem Stellungen auf dynamische, kraftvolle Weise in festgelegten Serien geübt werden. Das Aufwärmen erfolgt durch verschiedene Sonnengrüße. Geübt werden Asanas, die immer von der fließenden Vinyasa-Sequenz (Hüftöffner, Rückbeugen, Twists oder Umkehrhaltungen) miteinander verbunden werden. Auch Pranayama (Atemübungen) und Meditation können ein Teil des Stundenprogramms sein. In einer Vinyasa-Klasse wirst du schwitzen, dich dehnen, Kraft aufbauen und die eine oder andere verrückte Körperhaltung einnehmen.

Für alle und jeden!

Eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen.
Zumba arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen von Takten, sondern folgt dem Fluss der Musik. Jedes Lied erhält passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil eine eigene Choreographie.

Die Musikstile und Tanzschritte sind überwiegend: Merengue, Cumbia, Salsa, Reggaeton

Ein komplettes Workout, das Elemente aus dem Fitness-, Kardio- und Muskelaufbautraining sowie Übungen für Balance und Flexibilität kombiniert. Jeds Mal, wenn du aus dem Kurs kommst, sprühst du nur so vor Energie und fühlst dich einfach toll

Das Zumba-Programm integriert einige der Grundprinzipien des Aerobic-, Intervall- und Widerstandstrainings zur Maximierung des Kalorienausstoßes, des cardiovaskulären Nutzens und der Ganzkörper-Tonisierung. Die cardiobasierenden Tanzbewegungen sind leicht zu befolgende Schritte, die eine Körperformung des Gesäßes, der Beine, Arme, des Rumphes und der Bauchmuskeln beinhalten.

KURSZEITEN *

Zumba Fitness

Dienstag

19:40 - 20:40 Uhr

Zumba Power

Freitag

18:40 - 19:40 Uhr