Back to the roots – ist ein Ganzkörpertraining. Durch verschiedene Übungen werden tiefliegende und oberflächliche Muskulatur gemeinsam aktiviert und trainiert. Die Alltagsbelastbarkeit wie auch die Beweglichkeit werden verbessert. Bist du bereit bis an deine Grenzen zu gehen? Sorge für mehr explosive Schnellkraft und athletische Leistungsfähigkeit.

Im Kurs werden gezielt Bauch, Beine und Po trainiert. Außerdem werden der obere und untere Rücken durch Übungen gestärkt, was zur Verbesserung deiner Haltung beiträgt. Auch hier ein kurzer Ausdauerteil im Warm-Up.

BodyCROSS® Functional Fitness setzt auf natürliche, funktionelle Bewegungsabläufe. Die Basis aller Belastungen ist das eigene Körpergewicht. Das Zirkeltraining in der Gruppe ist fixer Bestandteil einer Trainingseinheit zur schnellen und effektiven Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Durch die Förderung von Beweglichkeit und Schnelligkeit kombiniert mit der Stärkung der Kernmuskulatur kann jeder individuell seinen Trainingserfolg lenken. Bitte mitbringen: Handtuch, stabile Sportschuhe und ausreichend zu trinken

Bodystyling ist ein Ganzkörpertraining mit einer Mischung aus Kräftigungs – und Ausdauerübungen unter dem Einsatz von verschiedenem Equipment.

deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! (Barfuß trainieren wird empfohlen)

Fatburner ist eine Kombination aus Herzkreislauftraining und Kräftigungstraining. Die Ausdauer wird durch eine einfache Schrittkombination aus der (Step-)Aerobic und dem Kräftigungstraining in intervallen trainiert.

Das Training mit dem FLEXI-BAR® ist stets ein komplexes Ganzkörpertraining. Das Kompensieren der Schwingung des flexiblen Glasfiberstabs ist nur möglich, wenn viele koordinative Fähigkeiten zusammen richtig ausgeübt werden. Mit dem Stab lassen sich mehrdimensionale Bewegungen optimal trainieren, damit die Muskeln und Gelenke in dem Zustand sind, in dem wir sie im Alltag und bei sportlicher Betätigung brauchen. Es geht um: Balance, Flexibilität, Stabilität (Core Training), Kraft und Wellness.
Hauptwirkung des Trainings ist dabei die Reizung des gespannten Faziensystems und die gleichzeitige Optimierung der intra­mus­kulären Koordination sowie fördernde Reize am Bindegewebe zu erzeugen. Fast alle gewohnten Übungen lassen sich mit dem FLEXI-BAR® intensivieren.

Wir fokussieren uns zu 100% auf hochintensives Intervalltraining mit dem eigenen Körpergewicht und bei Bedarf mit leichten Geräten – das effektivste und beste Training, um in kürzester Zeit und mit geringstem Aufwand fitter, schlanker und glücklicher zu werden.

Das intensive Training empfiehlt sich für fortgeschrittene Trainierende, aber auch die Anfänger dürfen sich im eigenen Tempo an das Training herantasten und Schritt für Schritt die Intensität steigern.

Beim Fahrradfahren in der Gruppe wird zum Beat der Musik kräftig in die Pedale getreten. So wird nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination trainiert. Der Kurs ist für jeden geeignet. Neueinsteiger sollten 10 Minuten vor Trainingsbeginn anwesend sein, damit wir gemeinsam das Rad richtig einstellen können.

Beim effektiven Kraft- Ausdauertraining mit den Lang- und Kurzhanteln kannst du durch verschiedene Gewichte die Belastungsintensität wählen, somit für jeden geeignet.

Nordic Walking
- damit ist nicht Stöcke „spazieren tragen“ gemeint, sondern ursprünglich das Sommertraining für Skilangläufer, die das Training mit den Stöcken zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit in den Sommermonaten genutzt haben. Nordic Walking ist ein Ausdauertraining und besitzt daher die positiven Effekte eines aeroben Trainings. Dazu zählen:
- Förderung und Ökonomisierung der Herzkreislauffunktionen
- positiver Einfluss auf den Blutdruck
- Anregung des Fettstoffwechsels
- Stressabbau
- Erhöhung der Atemtiefe
- Reduktion der Atemfrequenz in Ruhe und bei submaximaler Belastung
Mit verschiedenen Schrittvarianten kann das Training abwechslungsreich und intensiver gestaltet werden und jeder kann mitmachen – Anfänger wie Fortgeschrittene! Zu jedem Kurs gehören auch Übungen zum Aufwärmen, Technik so wie Kräftigungs- und Dehnübungen, wo die Stöcke auch als Trainingsgerät dienen.

Pilates ist eine sanfte und effektive Trainingsmethode, die dem Körper zu mehr Balance, Kraft und Beweglichkeit verhilft. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Die durch Pilates gestärkte Mitte des Körpers stabilisiert außerdem die Wirbelsäule.

In diesem Kurs ist es das Ziel die Körpermitte zu stärken, eine bessere Haltung zu fördern und so eine gesunde Rückenmuskulatur zu fördern.

Hier werden nicht nur Po- und Beinmuskulatur gestrafft. Step ist ebanfalls ein hervorragendes Herz-Kreislauftraining. Fitness verbunden mit reichlich Spaß am Training!

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining und damit eine Variante des HIIT-Trainings (High Intensity Intervall Training).

So funktioniert die Trainingsmethode: Kurze Phasen extremer Belastung wechseln sich mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabata dauert insgesamt nur 4 Minuten und besteht aus 8 Intervallen.

Jeder Intervall besteht aus:

20 Sekunden Höchstleistung
10 Sekunden Erholung

Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettverbrennung extrem an.

Verbindet dynamisches Ausdauertraining mit Schwerpunkt auf Muskelkräftigung und Beweglichkeit. Ein optimales Training mit einem Body Band zur gezielten Straffung und Festigung der Arme, Schultern und BBP-Zone.

Total Body ist ein effektives Konditions- und Ganzkörpertraining mit flotter Musik! Durch Bodyweightübungen und verschiedenste Hilfsmittel sowie gelegentlichen Tabata-Einlagen (Intervalltraining) wirkt dieses Training sehr fordernd und komplex. Des Weiteren schulen Sie durch die Bewegung von Armen und Beinen die körpereigene Koordination. Bitte mitbringen: stabile Hallenschuhe, ein Handtuch und ausreichend zu trinken

Yoga-Vinyasa Flow ist ein dynamischer, fließender Yogastil, bei dem Bewegungen synchron zum Atem ausgeführt werden. Die Urform des Vinyasa Yoga ist das Ashtanga Yoga, bei dem Stellungen auf dynamische, kraftvolle Weise in festgelegten Serien geübt werden. Das Aufwärmen erfolgt durch verschiedene Sonnengrüße. Geübt werden Asanas, die immer von der fließenden Vinyasa-Sequenz (Hüftöffner, Rückbeugen, Twists oder Umkehrhaltungen) miteinander verbunden werden. Auch Pranayama (Atemübungen) und Meditation können ein Teil des Stundenprogramms sein. In einer Vinyasa-Klasse wirst du schwitzen, dich dehnen, Kraft aufbauen und die eine oder andere verrückte Körperhaltung einnehmen.

Yogapilates kombiniert Übungen aus Yoga und Pilates – ideal für den stressgeplagten Büromenschen unserer Zeit. Die durch Pilates gestärkte Mitte des Körpers stabilisiert die Wirbelsäule. Yoga steigert Beweglichkeit und Flexibilität. Im Fokus stehen Rückenprobleme und Nackenverspannungen. Die Übungen werden nicht im Flow, sondern langsam und bewusst ausgeführt.

Zumba ist ein dynamisches, beigeisterndes und sehr effizientes Fitnesstraining, das die optionale Balance zwischen Ausdauertraining und körperformenden Muskelaufbau bietet. 

Das Zumba-Programm integriert einige der Grundprinzipien des Aerobic-, Intervall- und Widerstandstrainings zur Maximierung des Kalorienausstoßes, des cardiovaskulären Nutzens und der Ganzkörper-Tonisierung. Die cardiobasierenden Tanzbewegungen sind leicht zu befolgende Schritte, die eine Körperformung des Gesäßes, der Beine, Arme, des Rumphes und der Bauchmuskeln beinhalten.

KURSZEITEN *

Zumba Fitness

Dienstag	19:45 - 20:45 Uhr
Sonntag	18:00 - 19:00 Uhr

Zumba Power

Donnerstag

17:00 - 18:00 Uhr